5 10 15

Nogi mam nieproporcjonalnie duże gdyż trenowałem biegi;p i chciałem poprawić resztę.. Wiem tylko na początku jak zaczynałem brałem 73 kg a teraz 78 jest to mało jak na początek... A może to przez przemęczenie?? xp ćwiczyłem 5 miesięcy bez przerwy po nich zrobiłem sobie tydzień przerwy i teraz jadę znowu... Tylko że nie czułem się zbyt osłabiony [...]

Widzę,że Was to zadanie wciaga ale niektórze po babelkach nadal nie mają pewności,czy to zadanie na styczeń :) Napiszę dużymi literami: Tak ! Zadanie na ergometrze 150 powtórzeń w 5 minut jest próbą na styczeń 2022 Co do filmiku instrukarzowego od Viki :pewnie ta trenerka się na tym dobrze zna ale chłopak ,ktory to prezentuje robi tak tragiczne [...]

Drazekm wiem co robię-30 kg to naprawdę nie dużo a 15 % np twojej wagi to śmiech na sali i szkoda fatygi cokolwiek tym robić. Chyba ,że cię cieszy robienie 150 powtorzeń z cieżarem 10 kg ? Treningowo jest to bezsens. Jak pisałem staram się nie wypowiadać gdy nie widzę dla siebie szans no i jeszcze znajac Ciebie wiem że jak coś wymyślisz to i po [...]

"i nie zawracaj ludziom głowy " Gandalf-zastanawialem sie, czy tego nie napisać Searme: Zmieniony przez - Cavior w dniu 2006-10-18 00:15:20

1. WIEK: 22 2. WAGA: 94 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 128 -udo: 68 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat bez przerwy 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1,5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wczesniej metka orale przerwa i ostatnio prop 2 miesiace co 2 dni 100mg razem 30ml i dalej susta250 titan co [...]

Mariusz_23 pierwszy tydzień A B A drugi B A B no i w każdym tyg 15 10 5

Chcesz czystej masy mięśniowej to skomponuj odpowiednio dietę, dodaj systemy energetyczne oraz ćwicz sensownym treningiem na masę. To nie trening decyduje o jakości masy. Jeżeli chcesz FBW to spróbuj metody 15-10-5. Osobiście jednak poleciłbym trenować splitem w opcji np partia 2 x w tygodniu.

oto moja dieta,przy jej układaniu przyjołem ok. 2240 B:200g T:80g W:180g śniadanie 7:00 mleko 0,5% 200 ml płatki owsiane 30g orzechy włoskie 25g kcal:331,55 B: 13,58 T:19,42 W:29,80 II śniadanie 10:30 twaróg 100g jogurt nat 100g cukier 2 łyżeczki banan 100g kcal:298,60 B: 25,19 T:3,33 W:40,92 III śniadanie(ze względu na szkołe) 13:15 chleb ze [...]

witam, jestem podczas cyklu na cypionacie z boldem, oczywiście dieta jest trzymana tak samo trening jest zmieniany i wgl :) ogólnie jakie witaminy bierzecie? obecnie stosuje Olimpa Multiple Sport + odzielnie Magnez i Potas, warto dorzucić coś jeszcze do suplementacji? czasami mam akcje, że mnie łapie skurcz w łydce, mimo, ze łykam ten magnez i [...]

Spróbuj tak: rozgrzewka 2 serie po 20 powtórzeń z(na płaskiej, rozgrzej również barki), 5 serii łączonych tj. wyciskanie w skosie i rozpiętki na płaskiej. Skos 30 stopni. Wykonuj odpowwiednio 10-8-8-6-6 powt. wyciskania i 15-12-12-10-8 powt. rozpiętek. Przerwy między seriami łączonymi 3 - 3,5 minuty. Trening klatki raz w tygodniu. Efekt murowany. [...]

j/w rób zakres 12-15 powtórzeń. Odpoczywaj 1 min max 1,5 min. Trening możesz urozmaicać, możesz zamieniać skos na płaską, szanta na hantle i itd. Jak Ci wygodniej ja sobie dorzuciłem brzuch żeby wzmocnić troszkę, bo na masie troszke odpuściłem sobie. Ciężar rób taki, byś dał radę :) Dla jednego lekki będzie taki, dla drugiego to będzie ciężkie, [...]

1. WIEK:27 2. WAGA:89 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:kilka lat 6. DIETA: -białko:2,5g -węglowodany:reszta -tłuszcz:1,2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: różne 8. TRENING:Split 9. CEL CYKLU:Masa 3800 kcal 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:6 miesięcy 11. POZIOM BF%:13% 12. [...]

a wiec 1)KUP Creatine MegaCaps Z Olimpa jeśli chcesz w kapsach 4 Kapsy to 5 gramów 2)Nie nie spowolni na tyle żeby sie nie wchłoneła więc możesz smiało spac 3)Po 30 minutach od zażycia kreatyny możesz smiało jeść 4) Za dużo kalori ile ty ważysz przesada to nie SAA 5) Pij więcej wody niż normlanie nie musi być podbnie i teraz DWA NAJWAZNIEJSZE [...]

Sniadanie okolo 8 rano -Mleko 0,5 % 250 ml kcal 92,50 kcal B:7,50 g W:12,50 g t:1,25 g -Serek Wiejski Delikate 200g kcal 186 B:20g g w:4g t:10g -kromka chleba pełnoziarnistego okolo 30g kcal 64 B:2.07 w:13 t:0,57 -Pomidor 170g Kcal 27 B:1,5g w:6,1g t:0.3 -Banan 130g kcal:120 B:1,4g W:29 T:0.5g Drugie śniadanie 12 -Jabłko 180g kcal 100 B:0,5g w:25 [...]

hst/własne fbw/gotowa odmiana 15-10-5 każda z tych opcji lepsza będzie od tego splita.

1. WIEK: 25 2. WAGA: 88 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 123 -udo: -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4-5 lat z przerwami 6. DIETA: jest -białko: 3.5g -węglowodany: 4,4g -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1. omka 15 strzalow 2. omka 50 strzalow + meta 300 tabsow 8. TRENING: dzielony 4 razy w tygodniu. 9. [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 122 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41 bez cwiczenia -klatka: 125 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 6. DIETA: teraz nie podczas cykli umiarkowana -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tak jak w temacie duże i mocne 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: utrata zbednych kg [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat + 2 lata bardzo nieregularnie (głównie boks + ćwiczenia na siłowni pod boks) 6. DIETA: obecnie 2500-2600kcal -białko: 3-4g/kg -węglowodany: ok 2g/kg -tłuszcz: ok 1g/kg 8. TRENING: 4 x siłownia + 2 x lekkie cardio 9. CEL CYKLU: redukcja [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 94 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 123 -udo: 68 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5l przerwami 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ostatni bold i test 8. TRENING: 4 w tyg. 9. CEL CYKLU:czysta masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 80 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40,5 -klatka: 119 -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: 430W 225B 70T 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - Prop 1-8 50-75mg E2D , wino 4-9 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D 1, oxa 1-6 30mg ED Prop 1-8 100mg E2D ,NPP 1-6 75-100mg E2D Enan 1-18 250mg E4D, Deca 4-16 200mg [...]